パワーナップ(power nap) ・睡眠時間

今回のテーマは「パワーナップ」です

多分僕のブログ見てくれている方で

勤勉な方が多いと思っております

ですので、あるあるなんですけど

昼ご飯の後って凄く睡魔が襲ってきますよね？

その対処法にもなります

（パワーナップをご存知の方は多いかもしれないです）

• パワーナップとは？

社会心理学者ジェームズ・マース

によって造語されました

パワーナップとは15分から30分以内の短い仮眠の事です

海外のサイトでは20分以内と定義されているサイトが多かったです

昼寝と似ているかもしれませんが、少し違います

なぜなら昼寝は時間制限がないからです

• 効果は？

・疲労効果

・記憶力向上

・ストレス軽減

・爽快感

・パフォーマンス向上

・注意力の向上

 

最後2つは

パワーナップはNASAでも実践されてきました
1995年頃「nasa nap」といわれる研究が行われてきました
それでわかったことがありました
それは宇宙飛行士が26分間の仮眠で
パフォーマンスが34％、注意力が54％改善されたことが分かりました

英語のサイトですが、気になる人はURL貼っておきます

高校英語レベルで読めるので読んで見てください

www.mikestevens.com 今やアメリカではパワーナップ専用の会社があるらしいです

これはびっくりです

皆さんも昼ご飯食べた後やってみてはいかがでしょうか

コーヒーを飲める方はコツなんですけど

仮眠をとる前に飲んで仮眠取ってみてください

カフェインが効果が出るのがだいたい20～30分くらいなので

その時間で仮眠を取れば効果が訪れるのが丁度いいです

カフェインの効果は「カフェ勉強の効果とは？」で、

説明しているので知りたい方は見てみてください

 昼ご飯を眠くなるがために少なくする友達が浪人時代結構いて

それでも勉強できる人は全然よろしいのですが

僕はエネルギーがないと何もできない人間なので

もしその事で悩んでいる方は

是非、やってみてください！

 次に睡眠時間についてはちょっとした知識なんですけど

short sleeper と long sleeper をご存知ですか？

定義は

・short sleeper:6時間未満

有名人:ナポレオン、エジソンなど

・睡眠平均：7～8時間

・long sleeper:9時間以上

有名人:アインシュタインなど

僕は結構 short sleeper よりなんですけど

偏見になってしまうんですけど

時間ができるので凄くいいと思ってます

特に朝が時間があるので

その時に勉強とかできます 

ですが、朝活は皆さんできます

早起きは辛いと思いますが

long sleeperでもできると思います

次のテーマは朝活について書こうと思います

では☻

あくまで主観です、参考までにお願い致します